最常问的问题
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为什么我们需要睡觉?

其实我们并不太了解人类为何需要睡眠,但是最有可能的原因是因为睡眠能让身心休息、修复及复原。睡眠也可能是大脑巩固记忆和学习的时间。我们对于睡眠的了解大多来自睡眠剥夺试验。当我们睡眠不足时,我们会变得很嗜睡和急躁,心情也会受到影响。



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如何才算好睡眠?

如果您有固定的上床及起床时间,并且每一晚能得到至少6至7个小时的睡眠,您的睡眠习惯是良好的。当您睡醒后,您应该感觉到精力充沛,并且可以一整天保持警惕,也不需要睡午觉或在周末补充睡眠。



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多少睡眠才算足够?

睡眠的需求因年龄而异。新生儿可以几乎一整天都在睡觉,睡眠可长达16至20个小时以上,而婴儿一天的睡眠是12至14个小时,大部分是夜间睡眠。幼儿至少需要10个小时的睡眠,而学龄儿童应该取得9至10个小时的睡眠。青少年则应该睡至少8至9.5个小时,而成年人的睡眠需求介于6至10个小时。虽然有些人以每天只睡几小时而感到自豪,但实际上,多数睡眠少于5至6小时的人睡眠并不足够。



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睡眠不足是否有危害性?

睡眠剥夺所造成的短期和长期后果严重,反映了睡眠的恢复功能其重要性。当我们的睡眠不足时,记忆力,集中力,警觉性和情绪都受到影响。日间的嗜睡会导致学业或工作表现不佳,并且造成严重意外。若不医治,长期的睡眠干扰会减低生活的品质,也可能提高发病率和死亡率。



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睡午觉是否有益?

对于无法定期获得足够睡眠的人,多数可以在下午,也就是个人警觉性自然偏低的时候,睡一个20至30分钟的午觉,不但可以让人感到有精神,也可以帮助补充一点睡眠。在周末多睡1或2个小时也能同样地补充睡眠。不过,患有慢性失眠的人在晚上入睡困难,因此不应该睡午觉,因为午觉会减少当天的睡眠需求量,减低晚上入睡的推动力。失眠患者在夜间的警觉性平常就偏高,午觉会让它更加高,加重晚上难以入睡的问题。



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最普遍的睡眠问题

最普遍的睡眠问题分为两种:失眠和日间过度嗜睡。

失眠最普遍的病因与夜间的高警觉性相关。在深夜进行刺激性的活动(如工作,争吵,运动)、食用刺激性食物如咖啡因或吸烟,或患有如忧郁症或焦虑症的病症,都能提高警觉性,而失眠患者即使再疲倦也难以在晚上入睡。



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应该如何处理患有睡眠问题的病人?

许多睡眠问题可以通过详细的睡眠史记录而诊断。造成差睡眠的生活习惯因素包括过量的咖啡因食用,深夜运动或饮食,和处理不当的压力,而这些因素应该被确认。所有的失眠患者应该接受检验,以查证是否患有忧郁症,而如贝克抑郁测量表的问卷就是既有效又省时的工具。若失眠患者患有忧郁症,那患者应该接受适当的治疗。制约失眠患者可以通过良好的睡眠卫生和行为矫正治疗(如松弛疗法)获得长期的疗效。医生并不鼓励失眠患者长期服用安眠药,而患者只可以在学习如何实施良好睡眠习惯的期间服用安眠药(2至4个星期)。



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什么是睡眠测试?在何时应该进行睡眠测试?

睡眠测试需要病人在睡眠实验室留宿,并由睡眠技师衔接上一架仪器,并进行观察。在睡眠实验室,病人的睡眠形态可以通过仪器记录睡眠中的脑电波活动,心跳和肢体动作,以便检验。睡眠测试需要通过在头皮和四肢贴上感应贴片、胸腹绑帶,呼吸气流测量和心电图,记录最少6个小时的睡眠。



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什么是良好的睡眠卫生?

应该尽量维持固定的上床及起床时间。人的体内有一个生理时钟,告知我们什么时候是该睡觉的时间,什么时候又该清醒。我们通常会在该睡觉的时间和中午感到最嗜睡。这个生理时钟有一个固定的周期,接近24小时。对于一般白天上班的工作人员来说,这个生理时钟的周期基本上是合于工作的要求,可以让他们在工作的时间维持最佳的精神状态;但对于轮班或夜班工作的人,因为內在生理时钟与外在环境所要求的作息时间不一致,睡眠方面可能会有一些困扰。当生理时钟的周期合于日常生活的要求,我们自然会睡得更好。如果我们一直不断地更改上床及起床时间,生理时钟与环境一直无法达到和谐,这将对我们的身体造成压力,影响睡眠。